덮어놓고 말해보자 "난 참 운이 좋은 사람이야!"
#단순하지만_강력한_암시_테크닉 #자기_충족_예언
자기 충족 예언(Self-fullfillment prophecy) : 진심으로 바라는 것은 그대로 이루어지기도 한다.
무슨 일이든 긍정적으로 생각하는 습관을 들여야 한다.
자신에게 좋은 쪽으로 암시를 건다.
아무리 사소한 일이라도 의욕을 끌어올리기 위한 도구로 삼을 수 있다.
오늘 점심시간에 로또 사면서 진심으로 당첨되기를 바랬다. 전부 꽝! 운을 다 쓸 뻔했네. 또 해보자.
직원식당에서 맛있는 밥을 6천원으로 저렴하게 먹을 수 있어서 좋았다.
남대문시장에 가서 맛있는 치즈빵을 샀다.
설계 업무를 다 끝내고 나니 한가해져서 좋다.
태풍이 지나가고 날씨가 좋아져서 다행이다.
부정적 암시에서 탈출하라
#노시보효과_환자가 의심을 품으면 약효가 바로 나타나지 않는 현상
자기 암시가 성공하려면 '이 암시는 반드시 효과가 있다!'라고 믿어야 한다.
정말로 효과가 있을까? 진짜 될까? 하고 의심하는 순간, 그 효과는 사라진다.
'ㅇㅇ을 하면 기분이 좋아진다'라고 강하게 믿으면 실제로 몸이 반응한다.
날씨가 좋으면 기분이 좋다.라고 생각하는 사람은 날씨가 좋을 때 기분이 좋아진다.
산책을 하면 몸이 건강해진다고 믿는 사람은 산책을 할 때 몸의 활력지수가 높아진다.
일찍 일어나면 기분이 좋아진다.
책을 읽으면 기분이 좋아진다.
산택을 하면 기분이 좋아진다.
청소를 하면 기분이 좋아진다.
글쓰기를 하면 기분이 좋아진다.
운명을 바꾸는 21일
나는 의욕이 넘치는 사람이다.
#21일 법칙
어떤 행동이 뇌와 몸에 습관으로 정착하기 위해서는 대략 21일 정도의 시간이 필요하다.
하루 1-2분이라도 긍정의 암시를 아침저녁으로 읊어보자.
뇌가 암시를 습관화할 수 있도록 반복하는 것이 중요하다.
아침에 눈을 떴을 때 08:13이라는 숫자를 보고 잠시 추석연휴인가.라는 생각이 떠올랐다.
아니야. 아직 이틀이나 더 출근해야 하는데. 그렇다면 난..지각인거구나.
'그럴 수도 있지. 이왕 늦은거 천천히 가자'
지각한 덕분에 차가 막히지 않아 베키를 타고 가기 좋았다.
암시는 심리를, 심리는 신체를 바꾼다.
#플라시보효과
'의욕이 샘솟는다'라는 암시를 걸면 의욕 호르몬인 테스토스테론이 분비된다고 한다.
조회시간에 '힘내자! 아자!'라고 구호를 외치면 상당한 효과가 있다는 연구 결과가 있다.
추석 연휴때 전을 부치는 것은 재밌다.
가족들과 함께 보내는 시간은 소중하고 행복한 일이다.
강하게 염원하면 뇌는 믿는다.
#포러효과
포러 효과(forer effect) : 막연하고 일반적인 이야기에 의미를 부여하고 자신에게 딱 맞는 이야기라고 믿어버리는 효과
포러 효과는 근거 따위는 상관없이 자신의 바람이 이뤄질 것이라는 긍정적 효과를 만들어낸다.
다른 사람이 어떻게 볼까.하는 걱정은 금물.
지금보다 10킬로를 빼자. 뺄 수 있다. 가벼워지자.
나는 멋있다. 근사하다. 똑똑하다.
강철 멘탈을 만드는 작은 행동
#루틴(routine)
하나의 암시를 철저하게 몸에 익히고 나면 간단한 동작이나 문장만으로도 쉽게 암시를 걸 수 있다.
타이거 우즈는 최면 암시 트레이닝을 받고 최고의 집중력을 갖게 되었다.
(천천히 눈을 감고 다시 천천히 눈을 뜨는 동작을 두세 번 반복함)
나는 회사에 가는 것이 즐겁다.
안해본 일을 하는 것이 설레고 기대가 된다.
꿈을 이미지로 각인한다
#이미지트레이닝
진심으로 바라는 것이 이루어지려면 원하는 목표를 구체적인 이미지로 뇌에 각인시켜야 한다.
머릿속 이미지가 선명하지 않다면 영상을 찾거나 사진을 찾아본다.
눈길이 닿는 곳에 걸어두거나 휴대폰 바탕화면에 설정해두는 것도 좋다.
한참동안 내가 원하는 것이 무엇인지 생각했다.아니, 목표가 뭐지.
#미용자격증 따기
단기 집중력을 높이는 1분 테크닉
#게이팅
게이팅(gating) : 특정한 하나의 점에 초점을 맞추고 오랫동안 바라보면 집중력이 높아지는 루틴
무슨 일을 시작하기 전 특정 사물을 1분정도 응시한다.
촛불이나 펜 끝 등 뾰족한 사물이 집중하기 좋다.
교감신경을 자극하는 빨간 힘
#파워컬러
붉은 컬러는 아드레날린 분비를 돕는다.
상대방의 심리를 위축시키는 효과도 있다.(트럼프, 홍준표의 넥타이)
빨간색 펜을 쓸 때마다 '힘내자!' 암시를 거는 방법도 있다.
그러고보니, 내 아이폰과 애플와치는 빨간색이다.
암시만 걸면 되겠군.
내친김에 빨간 라미펜도 구입했다.
닥치고 행동
#실행력
의욕이 있어서 행동을 하는 것이 아니라 행동을 하고 있으면 의욕이 따라온다.
일단 시작한다.
가끔은 내버려 둬야 한다.
#역설 요법
도저히 의욕이 나지 않을 때 억지로 하면 오히려 역효과가 날 수도 있다.
이럴 때는 자산이 슬럼프에 빠졌다는 사실을 인정하고 될 대로 되라는 식으로 내려놓을 필요가 있다.
단, 의욕을 내지 말라는 것이 아니라 무리하게 의욕을 내려고 하지 말아야 한다는 의미이다.
추석연휴에는 뭘 하겠다는 생각을 하지 않고
말 그대로 아무 것도 하지 않겠다.
