방황하는 마음을 내뱉고 편안한 숨을 들이마셔 휴식과 느림을 배울 수 있다.
1. 자신이 생각했을 때 가장 편안하다고 느끼는 자세로 앉는다.(누워도 된다.)
2. 턱의 긴장을 풀어주기 위해 입을 가능하면 크게 벌리고 숨을 들이쉰다.
3. 이 호흡을 세번 반복한 뒤 눈을 감고 살짝 미소를 지어 얼굴 근육을 이완한다.
4. 호흡이 어느 정도 안정되었다면 얼굴에 살짝 미소를 짓는다.
-->들이쉬고 내쉬는 숨을 마치 강물이라고 생각하며 몸속으로 전달하는 것이다.
5. 잠자기 전이나 아침에 일어나 열 번 정도 반복한다.
익숙해지면 걸으면서도 할 수 있다.
호흡을 병행하는 명상은 자신의 몸과 마음에서 일어나는 일들을 깨우칠 수 있게 한다.
이렇게 내 몸의 목소리를 들을 수 있으면 몸과 마음이 부정적인 방향으로 나아가는 것을 멈출 수 있을 뿐만 아니라 고통을 일으키는 생각이나 감정을 따라가지 않고 고요하게 쉴 수 있다.
마음으로 자신을 다스릴 수 있게 되는 것이다.
계단을 오르내리거나 길을 걸을 때에도 할 수 있는데, 주변의 번잡스러움 때문에 집중이 잘 안 된다면
들숨에 세 걸음을 걷고 날숨에 네 걸음을 걷거나, 혹은 들숨에 두 걸음, 날숨에 세 걸음을 걷는 것이다.
일상에서도 쉽게 활용할 수 있는데 오르내리거나 그냥 길을 걸을 때에도 가능하다.
1. 자신이 생각했을 때 가장 편안하다고 느끼는 자세로 앉는다.(누워도 된다.)
2. 턱의 긴장을 풀어주기 위해 입을 가능하면 크게 벌리고 숨을 들이쉰다.
3. 이 호흡을 세번 반복한 뒤 눈을 감고 살짝 미소를 지어 얼굴 근육을 이완한다.
4. 호흡이 어느 정도 안정되었다면 얼굴에 살짝 미소를 짓는다.
-->들이쉬고 내쉬는 숨을 마치 강물이라고 생각하며 몸속으로 전달하는 것이다.
5. 잠자기 전이나 아침에 일어나 열 번 정도 반복한다.
익숙해지면 걸으면서도 할 수 있다.
호흡을 병행하는 명상은 자신의 몸과 마음에서 일어나는 일들을 깨우칠 수 있게 한다.
이렇게 내 몸의 목소리를 들을 수 있으면 몸과 마음이 부정적인 방향으로 나아가는 것을 멈출 수 있을 뿐만 아니라 고통을 일으키는 생각이나 감정을 따라가지 않고 고요하게 쉴 수 있다.
마음으로 자신을 다스릴 수 있게 되는 것이다.
계단을 오르내리거나 길을 걸을 때에도 할 수 있는데, 주변의 번잡스러움 때문에 집중이 잘 안 된다면
들숨에 세 걸음을 걷고 날숨에 네 걸음을 걷거나, 혹은 들숨에 두 걸음, 날숨에 세 걸음을 걷는 것이다.
일상에서도 쉽게 활용할 수 있는데 오르내리거나 그냥 길을 걸을 때에도 가능하다.
