기억하라. 의욕도 고갈된다.
#의욕 총량의 법칙
정신력은 체력과 마찬가지로 총량이 정해져 있다.
의욕이 생기지 않을 때는 기력이 소진되었는지 따져보고 쉬어야 한다.
어쩐지 작업 효율이 안 좋은 것 같은데?
오늘은 왠지 일할 마음이 안 생기는데?
이런 생각이 든다면 몸이 휴식을 원한다는 신호를 보내는 것이다.
의욕도 습관이다.
#의욕 자동화 시스템
습관화되고 나면 일부러 의욕을 낼 필요가 없어진다.
'일관된 행동'이 습관이 되기 위해서는 18일~254일 정도가 소요된다.
(대략 2주 정도는 의식적으로 행동해야 하지만 이후 습관으로 몸에 정착한다)
7시 반 기상을 6시까지로 당겼다.
휴일에는 11시까지 잤었는데 이제는 자동으로 6시에 눈이 떠진다.
일찍 일어나서 뭔가를 하는 단계까지는 이르지 못했다.
이불을 정리하고 물을 마신 후 주문을 외운다.
"아침이 되니 의욕이 넘친다. 회사가는 것이 너무 즐겁다."
문제는 퇴근 시간이 되면 완전히 방전된다는 것.
첫 두달의 위기를 넘겨라.
#의욕 자동화 시스템
2개월 동안 어떤 행동을 제대로 습관화시킬 수 있는 사람은 23%에 불과하지만, 일단 습관이 자리잡으면 하려고 생각하지 않아도 저절로 하게 된다.
탄수화물 줄이기(배부를 때까지 먹지 않기)
간식 줄이기(라면, 떡볶이, 빵, 라떼)
하루에 물 2리터 마시기
유투브, 인스타, OTT 시청 줄이기
매일 일기쓰기
매일 책 읽기
매일 글쓰기
무기력이 도망가는 자세
#파워 포즈
바른 자세는 뇌를 자극해 집중력을 올려준다.
파워포즈 : 약 1분동안 다리를 벌리고 양손을 위로 크게 벌리는 자세는 의욕 호르몬인 테스토스테론이 활발하게 분비된다.
인내심을 두 배로 올리는 법
#팔짱 끼기
팔짱끼기는 집중력과 지속력을 높이는 효과가 있다.
'이제 그만두고 싶다'는 마음이 들때 일단 팔짱을 껴본다.
이 자세는 포기하려는 자신을 질타해서 그 자리에 머물게 하는 효과가 있다.
포기하고 싶을 때, 주먹 한번
#주먹 쥐기
사람의 심리는 자신이 취하는 자세에 크게 영향을 받는다.
힘껏 주먹을 쥐고 있으면 본능적으로 공격성 또는 적극성이 생겨난다.
기분이 침체될 때, 일이 잘 풀리지 않아서 기가 죽을 때는 그냥 주먹을 힘껏 쥔다.
주먹을 쥐고 팔짱을 끼면 효과도 두 배가 될까?
결코 고개를 숙이지 말 것
#라켓 업
심리적으로 위축이 되면 자연스레 팔이 아래로 처진다. 의욕이 없는 사람은 몸 전체가 늘어져있다. 특히 마음가짐에 크게 영향을 주는 부위는 '턱'이다. 고개를 떨어뜨린 자세는 패배자의 자세이다. 어떤 상황에서도 목에 힘을 주고 당당하게 턱을 들어야 한다.
단 10분의 기적
#10분 운동
운동시간이 길수록 활력효과가 높아지는 것은 아니다.
10분, 20분, 30분동안 자전거를 타게 했을 때 활력 사이에 큰 차이는 없었다.
하루 10분 운동이면 충분하다.
일찍 자고 일찍 일어난다.
#아침형 인간
저녁형 인간과 비교했을 때 아침형 인간이 상대적으로 활력과 에너지 레벨이 높다.
폭식이나 폭음을 삼가고 정해진 시간에 잠자리에 드는 것은 의욕적인 생활을 하기 위한 필수 조건이다.
디즈니랜드를 바꾼 한마디 인사
#전략적 딴짓
디즈니랜드 놀이기구 담당자의 역할은 사람들이 지나갈 때마다 '발및 조심하세요'를 세 번 반복해서 말하는 일이었다. 기계적으로 일하는데 지루함을 느낀 그는 어느 날부터 손님에게 말을 건네기 시작했다. '쇼는 어땠나요? 발밑 조심하세요' '어? 멋진 티셔츠네요. 발밑 조심하세요' 이런 식으로 말을 걸기 시작했더니 손님들도 그에게 눈인사를 보내기 시작했다. 이를 눈여겨 본 경영진이 이 같은 방식을 전 직원에게 시행하도록 했고 그 결과 고객 만족도와 직원 의욕도가 모두 높아졌다.
어떤 영업사원은 주택가를 돌아다니다 멋진 정원이 있는 집을 발견하면 집주인에게 부탁해서 정원 사진을 찍었다. 이사 간 새 집의 정원을 꾸미는데 참고하기 위해서였다. 이렇게 영업과 사진 촬영을 겸해서 다녔더니 지루하기만 했던 외근 시간이 설레는 시간으로 바뀌었다. 외근이 즐거우니 실적도 함께 올랐다.
주어진 매뉴얼만 따르다 보면 의욕은 점점 떨어진다. 때로는 신선한 자극이 필요하다.
책상을 자주 정리하지 마라
#책상 정리
3분 이내에 원하는 서류를 찾을 수 있다면 책상 위를 정리할 필요가 없다. (드루 스콧 '인생에 더 많은 시간을 쏟는 법')
심리학적으로도 책상을 지나치게 깨끗하게 정리하는 것은 일을 할 때마다 매번 다시 준비해야 하기 때문에 오히려 좋지 않다. 천성적으로 번거로운 일이 한두 가지만 있어도 의욕이 사라지기 때문에 일이 마무리될 때까지는 조금 지저분해도 그대로 두고, 바로 행동으로 옮길 수 있는 태세를 갖추는 것이 좋다.
갑작스러운 스트레스에 대처하는 법
#타임아웃 테크닉
다른 사람들의 존재 자체가 상당한 심리적 부담을 주어 피로감을 느끼는 성향이라면 어디든 사람이 없는 곳으로 잠깐 피해 심리적 안정감을 찾는다.
의욕도 때로는 스위치를 꺼야 한다
#의욕 스위치
마음이 망가지기 전에는 브레이크가 걸리게 되는데 그 전형적인 증상이 우울증이다. '더 이상 열심히 애쓰면 안된다'고 뇌가 판단해 의욕 스위치를 강제적으로 차단하는 것이다. 의욕은 무한대로 나오는 것이 아니다. 너무 지쳐서 마음에 구멍이 뚫릴 것 같을 때는 스스로 의욕에 브레이크를 걸어야 한다.
인정을 베풀면 반드시 돌아온다.
#칭찬과 도움
나만 좋으면 된다는 생각을 버리고 남에게 마음을 쓰게 되면 도움을 받은 사람이 기뻐하고, 그 모습을 보는 것만으로도 의욕과 활력을 얻게 된다. 인정을 베풀면 반드시 나에게 돌아온다는 생각을 갖게 되면 감사 받을 일이 생긴다.
누군가 내게 도움을 청할 때는 가능한한 들어주려고 하지만, 먼저 다가서는 것은 힘들 것 같다.
컨디션이란 파도타기
#바이오리듬
인내력, 체력, 정력 등 바이오리듬은 23일 주기로 변한다. 바이오리듬을 파악해두었다가 적절히 대응하는 것이 좋다.
