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책의 발견246

독서루틴 - 무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법-4장. 맨입에 되는 일은 없다 손에 잡히는 선물을 하라 #보상의 기본 금전적인 보수가 높을수록 인간의 내적 동기부여가 떨어진다는 연구결과가 있다. 하지만 최근에는 오히려 의욕을 높인다는 사실로 재확인되었다. 많은 이들이 돈과 의욕을 연결짓는 것을 의식적으로 거부한다. 하지만 사람은 돈을 받으면 열심히 일한다. 의욕을 복돋고 싶다면 자신만의 보상책이 있어야 한다. 자주, 연속적으로 보상하라 #강화의 법칙 보상의 빈도가 적으면 동기부여가 되지 않는다. 보상은 바람직한 행동을 했을 때 곧바로, 연속적으로 주어지지 않으면 효과가 반감한다. 최소 일주일에 한 번, 혹은 한달에 한 번 정도의 빈도로 보상을 준다. 이왕 한다면, 인색하게 굴지 마라 #교환 이론 인간은 충분한 보상을 받아야 의욕적으로 일할 수 있다. 아무런 보상이 없으면 보상받지 .. 2022. 9. 19.
독서루틴 - 무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법-3장. 무기력도 습관이다 기억하라. 의욕도 고갈된다. #의욕 총량의 법칙 정신력은 체력과 마찬가지로 총량이 정해져 있다. 의욕이 생기지 않을 때는 기력이 소진되었는지 따져보고 쉬어야 한다. 어쩐지 작업 효율이 안 좋은 것 같은데? 오늘은 왠지 일할 마음이 안 생기는데? 이런 생각이 든다면 몸이 휴식을 원한다는 신호를 보내는 것이다. 의욕도 습관이다. #의욕 자동화 시스템 습관화되고 나면 일부러 의욕을 낼 필요가 없어진다. '일관된 행동'이 습관이 되기 위해서는 18일~254일 정도가 소요된다. (대략 2주 정도는 의식적으로 행동해야 하지만 이후 습관으로 몸에 정착한다) 7시 반 기상을 6시까지로 당겼다. 휴일에는 11시까지 잤었는데 이제는 자동으로 6시에 눈이 떠진다. 일찍 일어나서 뭔가를 하는 단계까지는 이르지 못했다. 이불을.. 2022. 9. 18.
독서루틴 - 무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법-2장. 의욕이 넘치는 사람은 이것이 다르다 의욕적인 사람은 스스로 마감을 당긴다 #데드라인 러시 의욕이 없는 이유는 아직 버틸 수 있는 여지가 남아 있기 때문이다. 일부러라도 마음속으로 자신만의 장애물을 설정하고 막다른 골목으로 몰아붙이면 누구든 힘을 내게 되어 있다. 잇티제인 나로서는 궁지에 몰리거나 쫒겨서 일을 하는 것을 극혐한다. 항상 미리 계획을 세우고, 세분화하고, 모든 경우의 수를 계산한다. 그렇게 하면 마감을 당길 수 있다. 나를 막다른 골목으로 몰아붙이고 싶지 않아. 작은 성공을 반복해 의욕을 적립한다. #작은 성취의 힘 실패를 반복해서 경험하는 것은 무기력을 학습하는 것과 같다. 의욕이 생기려면 아무리 사소한 일이라도 성공 경험을 쌓아야 한다. 아침에 기상해서 침대를 정리한다. 노션에 하루 일정을 적는다. 하나씩 완료 체크할 때마.. 2022. 9. 13.
독서루틴 - 무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법-1장. 사소한 행동이 인생을 바꾼다 덮어놓고 말해보자 "난 참 운이 좋은 사람이야!" #단순하지만_강력한_암시_테크닉 #자기_충족_예언 자기 충족 예언(Self-fullfillment prophecy) : 진심으로 바라는 것은 그대로 이루어지기도 한다. 무슨 일이든 긍정적으로 생각하는 습관을 들여야 한다. 자신에게 좋은 쪽으로 암시를 건다. 아무리 사소한 일이라도 의욕을 끌어올리기 위한 도구로 삼을 수 있다. 오늘 점심시간에 로또 사면서 진심으로 당첨되기를 바랬다. 전부 꽝! 운을 다 쓸 뻔했네. 또 해보자. 직원식당에서 맛있는 밥을 6천원으로 저렴하게 먹을 수 있어서 좋았다. 남대문시장에 가서 맛있는 치즈빵을 샀다. 설계 업무를 다 끝내고 나니 한가해져서 좋다. 태풍이 지나가고 날씨가 좋아져서 다행이다. 부정적 암시에서 탈출하라 #노시보.. 2022. 9. 8.

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